wiosłowanie sztanga

Panowie po rozpatrzeniu wszystkich sugestii, po przemyśleniu wszystkich opcji tak aby dobrze się trenowało postanowiłem ruszyć o to z takim planem jeżeli widzicie jeszcze coś do poprawy to bardzo prosze o wypowiedz. Poniedziałek Klatka piersiowa Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,8,6 [...]

pull by tak wyglądało martwy wioslowanie podciąganie + szrugsy jeśli bym wcześniej nie robił uginanie sztanga mlotki

PON Klata: Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3x12/10/8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x12/10/8/6 Rozpietki 3x12/10/8 Tric: Francuskie wyciskanie jednoracz sztangielki w siadzie 3x12 Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3x12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 3x10/8/6 SRO Plecy: Sciaganie [...]

Dojbela sie do mnie choroba : Wczoraj wieczorem juz mnie gardlo zaczelo bolec wiec mowie za***ie sobie ziola jakiegos doktorka z Niemiec i tak tez zrobilem , rano juz gardlo mniej bolalo ale pojawil sie katar i teraz musze z nim walczyc grrrr no ale co poradze sobie z nim Wypis z dzisiejszego treningu : Plecy : 1. Podciaganie na drazku 3x12 pow [...]

14.11.2011 - piątek Plan A (zwiekszenie) 1. Push press: - 8 x 10kg - 20 x 25kg - 20 x 25kg 2. SQ: - 5 x 18kg - 20 x 43g - 20 x 43kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 20 x 35kg - 20 x 35kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 20 x 32,5kg - 20 x 32,5kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 25kg - 25 x 25kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - [...]

18.11.2011 - piątek Plan A (zwiekszenie) 1. Push press: - 8 x 10kg - 15 x 25kg - 15 x 25kg 2. SQ: - 5 x 18kg - 15 x 48kg - 15 x 48kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 38kg - 15 x 38kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 32,5kg - 15 x 32,5kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 25kg - 25 x 25kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - [...]

23.11.2011 - piątek Plan A (zwiekszenie) 1. Push press: - 8 x 10kg - 15 x 28kg - 15 x 28kg 2. SQ: - 5 x 18kg - 15 x 53kg - 15 x 53kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 40kg - 15 x 40kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 35kg - 15 x 35kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 28kg - 25 x 28kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - 12 [...]

22,5cm to odleglosc sztangi od ziemi, srednica talerza czy wysokosc podstawki? 28.11.2011 - poniedzialek Plan A 1. Military press: - 8 x 18kg - 15 x 29kg - 15 x 29kg 2. SQ: - 5 x 35kg - 15 x 58kg - 15 x 58kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 42,5kg - 15 x 42,5kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 38kg - 15 x 38kg 5. Uginanie nóg na maszynie: [...]

02.12.2011 - piątek Plan A 1. Military press: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg 2. SQ: - 5 x 38kg - 15 x 63kg - 15 x 63kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 45kg - 15 x 45kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 40kg - 15 x 40kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 22kg - 25 x 22kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - [...]

* Poniedziałek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 3. Wykroki chodzone 2s 10/16powt - regres 4. Zuraw 2s 12powt 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 20powt 6. Łydki metodą SZOPREXA- kilka obwodów * Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 3s 8/12/16powt - regres 2. [...]

02.12.2011 - piątek Plan A 1. Military press: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg 2. SQ: - 5 x 38kg - 15 x 68kg - 15 x 68kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 48kg - 15 x 48kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 43kg - 15 x 43kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 22kg - 25 x 22kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - [...]

1/6 tydzień cyklu wysokich zakresów powtórzeń. TRENING 12.12.2011 (1/18) Zestaw A Push Press: (aktywacja) 16,5kg x 15 16,5kh x 15 Przysiad: 40kg x 15 40kg x 15 Wyciskanie sztangi leząc: (wersja powerlift) 31,5kg x 15 31,5kg x 15 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 12kg x 15 12kg x 15 Szrugsy sztangą: 67kg x 6 77kg x 6 Po skończeniu treningu głównego [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 90/80/70kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/8 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 12kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 35kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 40kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody http://www.youtube.com/watch?v=lhmCaiPv2wk

Planik na 5 tygodni. Poniedziałek - NOGI: Przysiady na hack maszynie 4 s x 8 Syzyfki 2s x 10-15 bez obciążenia Wykroki krótkie z hantlami 3s x 10 MC na sztywnych z hantlami 3s x 10 Uginanie nóg leżąc 2s x 10 Wtorek - Klatka + brzuch: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s x 10 Pompki na trzech krzesłach 3s x 10 Rozpiętki z hantlami 2 x 12 [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 100/90/80kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 10/7 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 15kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 37,5kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Cóż drążek 2 ruchy słabiej niż tydź temu, może przez to, że za ciepło nie było i [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 110/95/85kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/7 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 18kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 41kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Zimno nadal, ale już nie tak bardzo, było mniej więcej -5c, także jakiejś tragedii [...]

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 6/12owt 120/100 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/7 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 20kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 43kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 65kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody MC ciężko i z techniką nie za ciekawie, za tydzień ostatni trening, ale mam wątpliwości [...]

TRENING 17.02.2012 Góra A 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 41,5kg x 8 43,5kg x 8 44,5kg x 8 2. Wiosłowanie hantlem: 11kg x 8 15kg x 8 17kg x 8 19kg x 8 3. Wyciskanie jednorącz: 11kg x 6 13kg x 6 15kg x 6 4. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 15kg x 12 15kg x 12 16kg x 12 5. Szrugsy z hantlami: 30kg x 10 32kg x 10 34kg x 10 Ad.1 - [...]

TRENING 14.03.2012 Martwy Ciąg: 80kg x 6 90kg x 6 95kg x 6 Podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem: 10kg x 15 15kg x 15 17,5kg x 15 Wiosłowanie hantlem: 21kg x 8 23kg x 8 25kg x 8 Już miałem nie iść na trena, ale motywacja zdziałała cuda. MC o dziwo lżej niż tydzień temu (dlatego mówię, że im częściej mc tym lepiej), z podniesieniem [...]

[...] bardzo czego nagrywać. Nie wiem tylko jak nisko opuszczać gryf wyciskania z przed głowy w siadzie. No i pozostaje niewyjaśnione pyt. z plecami z czym połączyć w serii łączonej wiosłowanie sztangielką - z przyciąganiem wyciągu dolnego do brzucha czy ze ściąganiem wyciągu górnego do klatki? :-> Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-05-12 15:46:57